|
 Masz nadwagę? Zacznij natychmiast go eliminować! Nie należy wymyślać wymówek - nie są akceptowane! Wiele osób błędnie uważa, że odwiedzając siłownię szybko i łatwo schudną. „Przewidując” szybkie rezultaty, szybko przechodzą do okazjonalnych wizyt na siłowni, powołując się na brak „zauważalnych” zmian w ich ciele.
W rzeczywistości zmiany już się rozpoczęły, po prostu nie są jeszcze zauważalne. Bardzo ważne jest, aby w takim momencie nie opuszczać zajęć, aby przezwyciężyć własne lenistwo. Oferujemy prostszy scenariusz rozstania z dodatkowymi kilogramami. Przez dziesięć dni połącz aktywność fizyczną z zalecanym planem żywieniowym, a wynik na pewno Cię zadowoli. Aby zachować smukłą sylwetkę, aw przyszłości nie przytyć zbędnych kilogramów, należy przestrzegać prostych zasad: mniej jeść, ale częściej ćwiczyć. Tym, którzy trzęsą się od samego słowa „wychowanie fizyczne” polecamy rzadziej korzystać z transportu i całkowicie zrezygnować z windy. Miesiąc chodzenia - zabrakło dwóch kilogramów! Jak widać, w naszym przepisie na harmonię nie ma nic skomplikowanego.
1. Zmniejsz
Menu nie powinno przekraczać 1100 kcal dziennie.
Śniadanie = trzysta kalorii.
Jeden bajgiel (220); 20 gramów serka śmietankowego (30); świeży sok pomarańczowy (50) - pół szklanki; Każdy napój wolny od kofeiny i kalorii.
Lunch = trzysta kalorii.
Zrób sobie kanapkę z dwiema kromkami chleba (najlepiej z mąki razowej) (140), małą łyżką masła (30), 60 gramami niskotłuszczowego sera (70); szklanka soku jabłkowo-marchwiowego (60).
Popołudniowa przekąska
Do wyboru 100 kalorii: jedno jabłko (100) lub nadziewany jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (100).
Kolacja - trzysta kalorii.
Do wybrania z:
„Vicisgrassi” - danie zwane lasagne z sosem „mięsnym” (260); pół szklanki soku z marchwi i pół małej łyżki oliwy z oliwek (40).
Grillowana pierś z indyka (250); jedna sałatka z ogórków, pięć rzodkiewek i łyżka niskotłuszczowej śmietany (50).
2. Dodaj
Daj dziesięć szklanek wody dziennie!
Tylko nie pij dużo wody do posiłków! To ona „rozcieńcza” sok żołądkowy, co sprzyja spowolnieniu procesu trawienia. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem.
Dlaczego jest to konieczne? Odpowiadamy. Po pierwsze, woda to świetny sposób na szybkie usuwanie toksyn ze wszystkich układów organizmu. Po drugie, odpowiednie spożycie wody normalizuje perystaltykę jelit.
3. Wzmocnienie
Nie możesz obejść się bez wychowania fizycznego
Wykonaj zestaw pięciu ćwiczeń.
• Pochylenie się w bok pomoże wzmocnić mięśnie w talii i plecach (dwadzieścia pięć razy w każdą stronę).
• Nie bądź leniwy, wymachuj mięśniami brzucha: połóż się na podłodze, unieś ramiona 30 razy z podłogi.
• W przypadku wąskiej talii: połóż się na podłodze, ugnij kolana. Unosząc ramiona z podłogi, wyciągnij prawą rękę do przeciwległego kolana, wykonaj podobne ćwiczenia lewą ręką (zrób dwadzieścia razy z każdej strony).
• Wzmocnij mięśnie pośladków i łydek. Skakanka jest do tego idealna (cztery zestawy po pięćdziesiąt razy).
• Pompki to najlepszy trening wzmacniający mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej. Wykonaj trzy serie po dziewięć pompek.
Katarzyna
|
