|
 Objawy, takie jak drętwienie szyi, ciągnięcie bólu między łopatkami i kolka w dolnej części pleców, są znane większości osób pracujących w biurze. Niestety główną przyczyną wszystkich tych dolegliwości jest źle zorganizowane miejsce pracy.
Byłoby dobrze, gdyby za biurkiem znajdowało się krzesło z regulacją wysokości, z podłokietnikami i szerokim oparciem, które pasowałoby do krzywizny dolnej części pleców. Jeśli kierownictwo Twojej firmy nie zadbało o Twoje zdrowie, spróbuj położyć małą poduszkę na istniejącym krześle, między oparciem krzesła a dolną częścią pleców.
Idealnie, na biurku monitor komputera powinien znajdować się dokładnie na środku twarzy. Jednak dziś nierzadko zdarza się, że ekran komputera znajduje się z boku stołu. W takim przypadku zaleca się przesuwanie monitora z jednej strony stołu na drugą przynajmniej raz na dwa miesiące, aby zapobiec ryzyku skrzywienia kręgosłupa szyjnego.
Kolejna kwestia związana z monitor... Środek monitora powinien znajdować się na wysokości oczu, aby zachować prawidłową postawę. Jeśli monitor znajduje się niżej, zmusi cię to do mimowolnego zsunięcia się z krzesła, pochylenia głowy w dół, napinając mięśnie szyi i kręgi. Ciągłe napięcie z pewnością przyprawi Cię o bóle głowy i skrzypienie w kręgach podczas obracania szyi.
Podczas pracy z komputerem staraj się trzymać ręce równolegle do podłogi podczas pisania na klawiaturze. Pamiętaj, aby zawsze mieć rozluźnione ramiona, nie garb się. Jeśli masz słaby wzrok i ciągle się pochylasz klawiatura kup okulary lub soczewki kontaktowe, aby odczytać litery.
Aby zapobiec zmęczeniu stawów, złagodzić napięcie mięśni i nie zepsuć postawy kręgosłupa, chirurdzy ortopedzi zdecydowanie zalecają częstszą zmianę postawy, jeśli praca jest bardziej na nogach. Zaleca się robić to co 15 minut. A jeśli wręcz przeciwnie, siedzisz częściej, nie bądź leniwy co godzinę, aby zrobić krótką przerwę, aby wykonać kilka ćwiczeń relaksujących: zgięcia, przedłużenia i huśtawki.
Pracując w biurze, a częściej w pozycji siedzącej, nie obciążaj kręgosłupa nosząc obcisłe ubrania. Krępują cię i uciskają, nie pozwalając rozluźnić twojej postawie. Nie należy również zakładać i nosić na ramionach po prostu ciężkiej odzieży, ponieważ powoduje to dodatkowy stres i powoduje zmęczenie.
Wreszcie, aby nie zapomnieć o swojej postawie, zaleca się zrobienie małej sztuczki. Wstań do pełnej wysokości, przyjmij prawidłową postawę, rozluźnij ramiona i przyklej pasek taśmy klejącej wzdłuż całego kręgosłupa. Gdy tylko zapomnisz lub zmienisz postawę ciała (pochylisz się lub pochylisz), plaster napina skórę i przypomni Ci o sobie, a na pewno ponownie przyjmiesz prawidłową pozycję.
Yu Sannikova
|
