Przejadasz się? 6 prostych, ale skutecznych sposobów na zatrzymanie się!

Ile razy jadłeś swoje ulubione smakołyki, nawet gdy byłeś pełny? Jak często jesz smażone potrawy lub słodycze, aby przezwyciężyć stres psychiczny? Wszyscy robimy to okresowo. W rzeczywistości wiele osób ma tendencję do przejadania się, gdy nie czują, że czas przestać. Przejadanie się jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie przybierają na wadze, aby stać się otyłymi, a jak wszyscy wiemy, otyłość prowadzi do problemów zdrowotnych. Często próbujemy dowiedzieć się, kiedy jest „za dużo”, co jest uważane za przejadanie się. Ale czy wiesz, że to wszystko jest subiektywne i że musisz nauczyć swój umysł spożywania dokładnie takiej ilości pożywienia, jaka jest niezbędna dla zdrowego ciała. Wszystko, co musisz zrobić, to uważać na te super łatwe, ale skuteczne sposoby na powstrzymanie przejadania się, a obiecujemy, że już nigdy nie będziesz musiał torturować brzucha.

1. Jedz co 2-3 godziny

Nie spożywaj od razu dużych porcji jedzenia. Warto nabrać nawyku jedzenia co 2-3 godziny, aby nie odczuwać zbytniego głodu. Zbyt długie czekanie na przekąskę może spowodować, że będziesz jeść więcej. W ten sposób zjesz małe porcje i nie przejdziesz się niepotrzebnie podczas jednego dużego posiłku. Ponadto regularne jedzenie pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i zwiększyć energię.

2. Nie zapomnij zjeść śniadania

Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że kiedy ludzie jedli więcej tłuszczu, białka i węglowodanów rano, pozostawali najedzeni dłużej i jedli mniej przez cały dzień. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty rano, pamiętaj, aby dobrze zjeść, aby uniknąć przejadania się w ciągu dnia.

3. Zwróć uwagę na rozmiar płyty

Porcje również odgrywają ważną rolę w przejadaniu się. Użyj małego talerza, aby dodawać mniejsze porcje i jeść mniej. Zwykle mając duży talerz, jemy więcej, ponieważ jego powierzchnia jest większa i może pomieścić ogromną ilość jedzenia.

4. Jedz wolniej

To jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie przejadania się. Osoby szybko jedzące mają tendencję do zjadania więcej jedzenia niż wolno jedzące. Według badań przeprowadzonych przez University of Florida, mózg potrzebuje co najmniej 12 minut, aby zaspokoić potrzeby, więc jeśli jesz powoli, wiadomość o sytości z pewnością dotrze do twojego mózgu na czas. Gdy poczujesz się pełny, nie ma potrzeby kontynuowania jedzenia.

5. Usuń wszystko, co rozprasza Cię podczas jedzenia

Wszyscy uwielbiamy oglądać nasze ulubione programy podczas jedzenia, jednak jest to jeden z nawyków, których należy zawsze unikać. Nie rozumiesz, ile jedzenia jesz podczas oglądania telewizji lub surfowania po Internecie, co prowadzi do przejadania się. Ważne jest, aby skupić się na tym, co jesz i ile.

6. Nie jedz wielu potraw na raz

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego po bufecie czujesz się pełny kilka godzin później? Kiedy masz duży wybór, zwykle bierzesz wszystkie lub większość potraw na swój talerz. Spróbuj każdego z nich po trochu, a następnie sięgnij po drugą porcję tych, które lubisz najbardziej. Jeśli starasz się unikać przejadania się, najlepsze jest jedno danie. Powtarzanie tego dania w kółko doprowadzi w końcu do wcześniejszego poczucia satysfakcji, co zapobiegnie nadmiernemu jedzeniu.
Konieczne jest rozsądne odżywianie i wiedzieć, kiedy przestać, zwłaszcza gdy chcesz schudnąć.

Kordopolova M. Yu.